产后饮食原?则66

月子中的健康食物71

月子中要忌口的食物 72

03 营养师指导我健康坐月子73

健康“月子餐”74

王艳的推荐饮食：新妈妈健康食谱76

hapter 5

塑身瑜伽课

准备充分再去运动84

01 运动让你产后依旧美丽84

坚持做运动，不要半途而废84

抓住清晨的运动好时机85

瑜伽的起源86

02 走近瑜伽86

瑜伽的作用87

瑜伽冥想88

练习瑜伽的注意事项89

三角式90

树式92

风吹树式94

幻椅式96

鹰式98

舞蹈式100

坐姿扭转式102

单腿侧展式104

半横叉式106

半纵叉式108

猫式110

蛇脊式112

仰卧转腰114

拜日式116

鸽式118

肩肘倒立120

瑜伽q&a122

hapter 6

重拾美丽的秘诀??都可以是漂亮妈妈

01 产后美丽的开始护肤126

勤洁面，是有效护理皮肤的第一步 127

正确洗脸的步骤128

基础保湿一定不能少　　129

根据新妈妈的不同症状,消除你的皮肤烦恼130

敷面膜，让你获得没有任何挑剔的美丽133

从内到外打造出健康美134

02 产后美丽的基础消灭妊娠纹135

03 美丽妈妈护发137

产后出现短暂的脱发现象怎么办 137

哺乳期的女性最好不要烫发 138

增加产后妈妈魅力的发型139

04 美丽妈妈进阶篇彩妆140

眼妆140

修眉??眉141

唇妆142

后序144

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01产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键

生完球球之后我的身体开始恢复正常状态，从怀孕开始到分娩，我的身体发生了一系列戏剧性的变化。怀孕时身体的日益变化，让我一度对自己的外形有些陌生，曾经?也和大家有过一样的想法，只要能给孩子提供充足的营养，保证他的健康，自己牺牲点，变胖也没关系。后来经?过医生的指导，知道这个时候要调整孕期增加的体重，要避免体重急剧增加，虽然要保证营养供给，但要控制摄入量，才能尽快让自己与宝宝彼此适应。

怀孕前后会造成的一些身材、皮肤问题，如腹部肥胖等。腹部是孕妈妈体形改变最明显的部位，在怀孕的时候，为了满足宝宝生长发育的需要，吃饭和补充营养是必须要做的，即使是演员，作为准妈妈的我也不能例外。但很多孕妈妈更应该注意，不是吃越多就越好，毫无节制地吃下去，自己和宝宝吸收不完的热量就会转化成脂肪囤积在腹部，假如产后缺少运动再加上营养过剩，这样下去就会造成腹部肥胖。

那么，我们到底需要吃多少，将体重控制在多少为合适呢？在怀孕期间，腰围增加50厘米是一个正常值，因此产后会感到腹部很松弛，新妈妈也会因此疏于防范，后果就会很可怕。其实提前预防肥胖很关键，甚至比等到肥胖后再去治疗更重要。由于我所学的专业是舞蹈，所以平时的饮食就很注意，孕期的我接受了医生的指导，尽量保持跟以前一样的健康饮食习惯。其实孕妈妈在孕期的体重增加值，只要控制在10～12千克就是标准的了，这样产后1～2个月，不用太费力就可以瘦下来。但如果孕妈妈饮食控制的不好，产后体重增加超过15千克，则需3～4个月的时间才能瘦回来。如果新妈妈的身材在半年左右还没有恢复，或者产前增重超过20千克的话，以后想要恢复身材恐怕就难上加难了。

这样我们应该明确一件事了，就是产后如果不想变得太胖，那么怀孕期间千万不要让自己胖太多，孕期如果不注意控制自己的体态，胖得过多，产后恢复会变得很困难。

02坚持产后瑜伽，美丽身体由自己做主

产后塑身不单单是要控制饮食，一定要配合适度运动。如果你的肚子已经开始发胖，身材已经?开始走样，也不要烦恼，选对适合自己的运动。例如像我一样做瑜伽，因为做瑜伽已经?成为我日常生活的一部分，而且自己感觉也很不错。只要坚持做，就能给你一个满意的效果。这样把适当的运动坚持下去，不仅可以使产后腹腔变平、腰围变细，还可对腹腔的内脏器官起到自然按摩的作用，对产后新妈妈的生理系统健康恢复有特别好的调节作用。

03球球的健康，是我安心工作